Những bước giảm cân hiệu quả
Bạn đang vô cùng bực mình vì mình đã ăn uống rất “kham khổ” nhưng cân nặng vẫn cứ đứng “ì” ra không giảm được kí lô nào. Hãy đọc 6 bước lưu ý giúp giảm cân hiệu quả dưới đây để có thể xây dựng một kế hoạch ăn uống hoàn chỉnh và hiệu quả hơn cho mình:1.Tính toán lượng calo bạn nạp vào cơ thể:
6 mách nhỏ bạn cần biết để hành trình giảm cân nhẹ nhàng hơn
Biết lượng calo tối thiểu cơ thể cần để hoạt động một cách chính xác sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh và giảm cân một cách nhanh chóng. Nhu cầu calo sẽ khác nhau dựa vào tuổi tác, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động. Tham khảo những trang web giúp bạn tính toán lượng calo chính xác như http://2day.com.vn/ke-hoach-an-uong.html.
Bạn nên viết nhật ký thực phẩm viết về mục tiêu giảm cân trong ngày, tuần, viết xuống tất cả những thực phẩm bạn đã ăn, cảm xúc khi ăn để tiện rút ra thói quen ăn uống hiện tại => kịp thời điều chỉnh.
Bạn cũng nên lựa chọn bữa ăn cân bằng lành mạnh, bao gồm: các loại rau, trái cây, ngũ cốc, chất béo tốt và protein nạc.
Các chế độ ăn uống Địa Trung Hải, chế độ ăn uống Paleo, chế độ ăn uống Whole… tất cả đều cung cấp một kế hoạch ăn uống tuyệt vời để giúp bạn giảm cân bắt đầu từ ngày hôm nay.
2. Ăn uống cân bằng, ngăn chặn cơn thèm ăn:
6 mách nhỏ bạn cần biết để hành trình giảm cân nhẹ nhàng hơn
Ăn những bữa ăn cân bằng sẽ không chỉ cung cấp cho bạn chế độ dinh dưỡng ít calo, nó cũng sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn => khiến bạn không ăn quá nhiều. Kết hợp các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của bạn:
Bưởi, bột lúa mạch, táo, trứng, gừng, các loại hạt, rau lá xanh, khoai tây, sôcôla đen, thức ăn cay…
3. Ăn vặt lành mạnh:
6 mách nhỏ bạn cần biết để hành trình giảm cân nhẹ nhàng hơn
Có những người hoạt động vào ban đêm và họ hay muốn ăn nhẹ. Đôi khi cũng có khi bạn ngồi xuống để xem một bộ phim vào ban đêm hay học khuya khi đó cảm giác thèm ăn lại “ùa về”.
Hãy “điền” vào tủ lạnh của bạn những thức ăn vặt lành mạnh và loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh gây đầy bụng vào ban đêm khiến bạn khó chịu. Nếu bạn không mua các loại thực phẩm không lành mạnh, bạn sẽ ít có khả năng phá hoại chế độ ăn uống giảm cân của mình hơn.
4. Chú ý khẩu phần ăn của bạn:
6 mách nhỏ bạn cần biết để hành trình giảm cân nhẹ nhàng hơn
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh hạnh nhân và việt quất sấy khô có thể biến thành một nguồn calo rất lớn nếu bạn không chú ý đến số lượng, ăn vô tội vạ. Ngoài ra, chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh và phân bổ chúng trước có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều mà không chú ý.
Tạo một danh sách những thực phẩm bạn cần cho các bữa ăn sẽ giúp bạn không đi “lạc” khi vào siêu thị hay chợ.
5. Đừng bỏ qua bữa ăn:
6 mách nhỏ bạn cần biết để hành trình giảm cân nhẹ nhàng hơn
Ăn một bữa sáng lành mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong ngày, giữ mức năng lượng của bạn cao hơn và có thể giúp bạn chống lại yêu cầu ăn thêm trong ngày. Lập kế hoạch để ăn một món ăn nhỏ hoặc bữa ăn cách nhau 3 - 4 giờ để giữ sự trao đổi chất của bạn hoạt động. Ăn thường xuyên cũng giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và tránh những calo không tốt bạn sẽ nạp.
6. Nhớ uống nước mỗi ngày:
6 mách nhỏ bạn cần biết để hành trình giảm cân nhẹ nhàng hơn
Uống nước thay vì soda, cà phê, rượu, nước trái cây hoặc sữa có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Tăng lượng nước của bạn cũng có thể giúp cơ thể sử dụng hiệu quả các chất dinh dưỡng, giữ cho bạn tràn đầy sinh lực và cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo.
Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6 – 8 cốc đồ uống mỗi ngày (khoảng 2 lít nước). Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước, điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét