Những bài tập giảm cân cấp tốc cho bạn
Những lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà lại vô cùng nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, cơ bắp săn chắc không chảy xệ cũng như “vòng eo 56” đúng chuẩn.Cách giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng
1. Chú ý đến vấn đề ăn và cân bằng dinh dưỡng:
Ăn protein là yếu tố cần thiết giúp cơ thể sửa chữa các tế bào bị hư hỏng và đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp, nó là điều kiện cần giúp bạn giảm cân khỏe mạnh.
Ăn thực phẩm giàu protein giúp bạn cảm thấy no và khi kết hợp với việc giảm lượng carbohydrate nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên hãy tránh những thực phẩm từ protein xấu như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo chúng làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn. Những nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm:
các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít chất béo
Ăn chất béo tốt, tránh xa chất béo xấu: chất béo bão hòa dẫn đến việc tích lũy chất béo nội tạng trong cơ thể, gây ra mỡ bụng và tăng cân, còn chất béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy việc sản xuất khối lượng cơ bắp thay vì chất béo cơ thể.
Chất béo không bão hòa đa cũng có thể giúp đỡ giảm mức độ cholesterol trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nguồn chất béo không bão hòa đa bao gồm:
dầu ô liu, dầu đậu tương, dầu bắp, dầu hướng dương
cá hồi, cá trích, cá thu, cá hồi
quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, đậu tương
Ăn các thực phẩm GI thấp (GI - Glycaemic Index - là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết): các loại thực phẩm GI thấp được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với các loại thực phẩm chỉ số cao và khi kết hợp với hoạt động thể chất, GI thấp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Các loại thực phẩm GI thấp bao gồm:
đậu và đậu lăng
táo, mơ, chuối, cà rốt, ngô, xoài, cam
một số loại mì
Ăn đủ canxi: người lớn thường cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp duy trì cơ bắp, chức năng thần kinh và nó là cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ mỡ nội tạng trong bụng. Nguồn canxi bao gồm:
Viên uống, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo và sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…; cải xoăn, cá hồi, đậu phụ…
2. Chú ý đến những gì bạn uống:
Viện Y học khuyên đàn ông và phụ nữ nên uống khoảng 3,7 và 2,7 lít nước mỗi ngày. Nước ấm hoặc nước lành đều có tác dụng giảm cân tốt. Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Uống 8 ly nước đá đốt cháy 200 calo một ngày. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng.
Cách giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng
Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh (bao gồm trà xanh khử chất cafein) hoặc dùng chất chiết xuất từ trà xanh có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo của cơ thể và có thể làm giảm chất béo tổng thể cơ thể, giúp giảm cân nhanh. Các nghiên cứu cho thấy dùng chiết xuất từ trà xanh cũng mang lại lợi ích tương tự từ việc uống trà xanh.
Nước uống gừng chanh cũng giúp bạn giảm béo tự nhiên mạnh mẽ, bởi vì hai thành phần có tính chất thúc đẩy chất béo và loại chất thải khỏi cơ thể.
3. Tập thể dục đều đặn:
Cách giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng
Tập thể dục tim mạch là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tim mạch như đi bộ, chạy bộ mang lại hiệu quả cao ở bất kỳ cường độ nào. Đó là do tập thể dục cardio / hiếu khí kích thích các cơ ở cánh tay, chân và hông hoạt động, làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ cơ. Bài tập cardio hiệu quả bao gồm:
đi xe đạp, bơi, leo cầu thang
tập máy phòng Gym, chèo thuyền, nhảy aerobic
Cách giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng
Tập tạ cũng giúp tăng cơ bắp và giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp xen kẽ cardio và nâng tạ khoảng 2 - 3 ngày mỗi tuần để thấy sự thay đổi mạnh mẽ bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó ngủ đủ giấc và cũng cần tránh xa căng thẳng cũng giúp bạn giảm cân như ý muốn.
Chúc các bạn luôn luôn thành công nhé.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét